毎日4000～7500歩

歩くことは、健康維持の基本ですね。

1日1万歩…ってのが推奨されているみたいですが、毎日
1万歩は、なかなかキビシイかも知れません。。。

お金がない僕は、暇があれば歩いています。

近所を、自分でいくつかのコースを設定して歩いてみたり･･

ちょっと車で出掛け、低い山々や河川、または、旧街道など
レトロなコースも･･

僕の場合、歩くことは、まぁ、お金が掛からない…ってコトも
ありますけど、ホントに好きですね。

1時間歩けば、普通に町などの平地であれば8000歩ほど。

山道ですと6000歩。

これが僕の歩くペースでの歩数ですね。

時間さえあれば、2時間以上は歩くので、その日は1万2000歩から
2万歩弱になります。

ところで、1日当たり、どれくらい歩くのが適切なのか？

やっぱり1万歩？

これにつきまして、ハーバード大学の研究チームから発表された
実験結果がありますので紹介させてください。

まず、この実験の対象は、60歳～100歳の女性に限定されています。

そんな年齢の女性、約16000人を4年間に渡って観察、観測したもの
です。

彼女たちの歩数、歩く速さ。また、それぞれのライフスタイルや
健康状態などを掛け合わせ、資料を作成したわけです。

これを見ますと･･

　　●この4年間、実験中に死亡が確認されたのは504名

　　●毎日平均して4400歩ほど歩いていた女性たちは、
　　　その半分ほどしか歩いていなかった女性たちに
　　　比べ、死亡率が格段に低くなっていた。

　　●毎日7500歩ほど、もしくは、それを少し上回る
　　　歩数を歩いていた女性たちは、ほぼ全員死亡率が
　　　低かった。

　　●しかし、1万歩ほど歩いていたからと言って、
　　　死亡率が格段に低くなるとは認められない。

ザッと、こんな内容です。

こうしてみますと、1日に4000～7500歩くらい歩いていれば
死亡率低下につながると考えても良さそうでは…？

まぁ、年齢差、健康状態など個人差がありますので一概には
言えませんけど。。

逆に60歳～100歳の女性で4000歩～7500歩であるならば、もっと
若い世代、それと男性は、それこそ1万歩は歩かなきゃいけない
ことになるかも知れませんね。

まあ、何にしましても、このハーバード大学の発表内容は、

　　毎日4000～7500歩ほど歩くこと。
　　そして、これを継続させることが
　　健康寿命に結び付いている。

ってコトは言えると思いますヨ。

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タグ：歩く 1万歩 ハーバード大学